Witam ćwicze już dość długo z wieloma przerwami ale cały czas wracam od 11 lat. Chciałbym uporządkować mój trening. Aktualnie ukladam sobie plan na masę i moje pytanie to jak powinienem być rozgrzany w trakcie takiego treningu ? Czy powinien się ze mnie lać pot?, wydaje mi się to trudne do osiągnięcia przy wydluzonych przerwach między seriami (2 - [...]
[...] zalezy mi na okolicach brzucha.Nie mam jej moze zbyt dużo, ale przez nią nie widze efektow ABSII...Dieta z nadwyżką kcal, więc sadlo same sie nie spali.Poza 3x w tyg siłownią mam 2x w tyg po 1,5h trening siatkówki. Na bieganie za bardzo nie mam czasu, moze rowerek na siłowni?3 razy w tygodniu po np 10 min??Prosze o odpowiedzi!
Tak jak w temacie: Wybieram się na pierwszy trening do nowego klubu i teraz pytanie. Czym zaimponować trenerowi? Lepiej stanąć w obronie i pokazać jakim się jest tytanem (nie do przejścia) + zajechać wszystkich kondycyjnie. Czy lepiej grać w środku pola, bądź na skrzydle, zaczynać akcje, dość porządnie podawać i kończyć akcje z podań? Słucham [...]
Witam , jestem już na 4tygodniu treningu FBW etap 5 . Chchiałem Was prosić o rade , czy moge podzielić sobie już dni treningowe na trening konkretnych mięśni . Takie coś jak Pon-Klatka///Śr-przedramie/biceps/triceps i bary//Pt- Nogi i Plecy .. dni tygodnia , o których nic nie napisałem są oczywiscie wolne . Nie ma świczen na brzuch . Co Sądzicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 6 miesięcy,wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu.Efekty jakieś są,ale postanowiłem zacząc od nowa,po wizycie u dietetyka,wprowadzeniu diety,i odpowiedniej suplementacji do mojego stażu i warunków fizycznych. Więc jaki trening jest dla mnie najbardziej odpowiedni,wydaje mi się,że split 2x tydzień jest ok? Proszę o poradę i pozdrawiam.
Elo mam taki problem nie wiem jak wyrzeźbić klatkę i biceps(i zrobić tak aby biceps był większy). Mam hankle 2*4kg i sztangę własnej roboty 12kg ale nie mam ławeczki. Napiszcie mi jakis trening będę wdzięczny!!! Spec_StaRa_EkiPa
Witam! Moja siostra postanowiła troche schudnąc i zabardzo nie wie jak się za to zabrać... Jakie ćwiczenia ,lub gotowe plany polecacie aby wyszczuplić brzuch i pośladki? Dodam ze trening nie powinien trwac wiecej niż godzine dziennie maX 4razy w tygodniu.. Siostra stara sie systematycznie biegać.... Za odp odwdzięcze się SOGami
Witam. Mam 17 lat. Ćwicze już około 0,5 roku. Mianowicie mój trening na klate wygląda tak -Wyciskanie sztangi (prosta ławka) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi (skos) 10/8 -Wyciskanie hantli (skos) 8/8 -rozpiętki (skos) 10/10/8 Łącznie serii wychodzi 11 z tym, ze jak widzicie 7 serii jest wykonywanych na skosie. Krótko zwięźle dobrze czy do du*y? Z góry [...]
[...] przysiad ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie płasko wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek w górę siedząc łydki/podciaganie wąsko podchwytem - wymiennie co trening brzuch I jak bym się nie przykładał do ćwiczeń to na drugi dzień, lekko pobolewa mnie dolny odcinek pleców.. I tak po każdym treningu. Czy to jest w miare normalny [...]
zakladając ze zmieniam trening z systemu 3 dni treningowe w ciągu tyg, grupa raz w tyg -uda,barki -klata, tric -plecy, bic jak najkorzystniej ułozyc w wypadku 6 dni treningowych, grupa raz w tyg, jedna grupa dziennie? prosze o kolejnosc trenigu grup w skali tyg oraz co warto zmienic lub modyfikowac w zwiazku z nowym rozkladem
zaraz ktoś pewnie odeśle mnie do wyszukiwarki ale trudno może ktoś mi pomoże mam kreatyne z olimpu megakaps 1250, 300 kapsółek i 3kg mass xxl. mam diete i trening. prosto chce się dowiedzieć co kiedy ile mam wziońś. chce dzisiaj zacząć cykl :/. acha cykl chce mieć jak najkrucej np. 4tygodnie ale na opakowaniu kretki pisze dzienna zalecana dawka [...]
1.Czy jezeli bede cwiczyl raz w tygodniu przez 2-3 godziny to po ilu treningach beda jakies widoczne efekty. Jaki w ten jeden dzien stosowac trening? 2.Czego powinienem nie robic na silowni? Jak nie powinienem cwiczyc? thx
w jednym z ostatnich numerow FA wyczytalem ze jesli chcemy nastawic swoj trening oraz diete na budowanie masy miesniowej z jak najmniejsza iloscia tluszczu to pod zadnym pozorem nie powinnismy pic CARBO!! Moje Pytanie: Czy pijac Carbo jedynie po treningu w celu uzupelnienia Glikogenu nie ma obawy o tluszcz?? a jesli tak to czym zastapic Carbo [...]
[...] temacie , ćwicze juz dosc długo i ostatnio zauwazylem dopiero , ze nie spełniam 90sek przerwy miedzy seriami (średnio moja przerwa wynosi 30sek) , nie potrafie i nie lubie robic długich przerw ponieważ nie czuje wtedy dobrej pompy i poprostu zdaje mi sie , ze zrobilem słaby trening . Prosze wypisac plusy i minusy krótkich przerw miedzy seriami .
[...] chciałbym podkreślić, że pracuje na dwie zmiany i nie widzi mi sie, po spalaczu z oczami wj**anymi w sufit leżeć i nie móc zasnąć.Podkreślam także,że trenuje sporty walki, trening siłowo-obwodowy robię co drugi tydzień2x 1. Bcaa activlaba 500g 2.vitaminy sport complete 3.Zmag sfd 90 kap. 4. Hydroxycut hardcore muscletecha 55 kap.
Witam jestem tu nowy ... i chciałbym zacząć jakiś trening ogólnorozwojowy chodzi mi o to zeby stać sie sprawniejszym. Mam 15 lat, 177 cm wzrostu i waże 64 kg. Bardzo prosze o jakieś porady od czego zaczac oraz jak sie odzywiać. Pozdrawiam i oczekuje na odpowiedzi. PS. wiem ze jest kilka tematow o takiej tematyce ale nie moge jakos sie polapac. [...]
Witam! Robię aeroby 40min (bezpośrednio po treningu siłowym). Zakupiłem bcaa 6400 - jak dawkować? jaki jest czas wchłaniania dla tego bcaa? Okres około treningowy: Posiłek > trening siłowy > aero > posiłek Waga 100kilo cel redukcja ile i kiedy brać to bcaa? Chciałem dać 1g bcaa na kmc przed 20min przed aero - tylko nie wiem czy 20 min wystarczy [...]
CZEE JUTRO KUPUJE kreatyne oplimp kreatyna 1000 jak ją brać żeby mieć najlepsze rezultaty??????? w kapsułakch czekam na pytania(trening,odzywianie itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)
siema.mam pytanko:wlasnie chce zaczac trening na mase...problem w tym ze mam lekko otluszczona sylwetke.Po ostatnim cyklu na mono poszlo mi w brzuszek:)Mam wiec pytanie:jaka diete mam stosowac w moim treningu...jak czesto trenowac brzuch(szczerze rzadko to robie)?i jakie suplementy stosowac?mam tendencie do tycia wiec myslalem o jablczanie [...]
Jak uwydatnić żyły np: na bicepsach?Czy można zrobić to stosując specjalny trening, dietę, suplementy, czy może jest to bardziej zależne od genów i nie mamy na to dużego wpływu?
